在一节数学课上，老师提出一个问题，需要大家抢答，有个男孩第一时间想到了这道数学题的答案，于是开始狐疑的看着大家，这么简单的题目，怎么大家都这么安静，不去回答呢？是不是我想到的答案是错的？也许这道题目根本没这么简单。如果我回答了，要是错了，会被大家耻笑，那是很尴尬的事情。当老师公布答案之后，这个男孩发现自己的答案果然是错的，于是开始焦虑，开始自卑，开始自己贬低自己，开始怀疑自己是不是适合读书。

精神内耗是什么？

“精神内耗”又叫心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。内耗的长期存在就会让人感到疲惫，这并非身体劳累导致， 而是心理方面损耗导致的一种状态。

这种心理疲惫，是一场自己跟自己的斗争，把精力都花在“对付自己” 上，故心理学上称为“内耗”。

就如一辆车，一只车轮向前转，一只车轮向后转，结果白白消耗了很多汽油，车 却依然在原地一动不动。我们本可 以像一辆正常运转的汽车，行驶在人生的大道上，可往往因为内耗，却不得不原地打转，乃至拖垮自己。

如何避免精神内耗？

1降低期望，不求完美

 降低期望值，学会做一个不完美主义者。不要给自己过多预设，不要过多关注自己在社交媒体上的形象，眼不见心不烦。

2关注当下，把握现在

 将注意力集中于当下自己可以把控的事情。 过去与未来，既不能改变也无法掌握，我们可以把握的只有当下。越能把关注放在眼前的事与人，对生活的掌控感也会越高。

3自我接纳，积极看待

 生活总是会有“意料之外”“不如意”“悔不该当 初”等，越是排斥、抵触，越难以真正摆脱负面事件的影响。试着去接受生活中会出现的负面事件，接纳自己的不足、不擅长。自我接纳可以帮助自己更好地放下心理上的纠结、执着，减少精神消耗，从而坚定地走好现在的路。

像硬币有两面一样，凡事有好也有坏，只关注到负面则容易持续沉浸于负性情绪中，而难以体验到生活中的积极、快乐与满足。尝试积极、全面地看待，对现实才更有意义，才能为内心提供更多积极的动力，从而进入良性循环。

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