拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

从人类出现开始，情绪就一直伴随我们。情绪是我们生命的重要组成，是生命过程中正常体验的表达，没有好坏之分，也从来不是问题。情绪的本意是提醒我们遇到了问题，报告自我的状态，保护自己免受伤害，反映的是我们内心的真正需要。

我们都有这样的生活经验：过马路时要看红绿灯，红灯亮时就停下来，耐心等待，否则强行通过可能会受伤害；绿灯亮了，就能平安通过。同样，在我们心中，也有这样一个信号系统——情绪系统。

把不好的情绪当作红灯，理智当作绿灯，当我们体验到某种不好的情绪时，便可提醒自己：红灯亮了，遇到问题了，情绪化无法解决问题，停下情绪化的行为，等待理智的来临。而当理智控制你的思维时，就可告诉自己：绿灯亮了，可以继续了。虽然把握这种“情绪管理方式”一开始会有点儿困难，但经过不断练习，情绪管理能力会逐渐提升。

我特别赞同深度儿童情商训练专家吴蕾老师曾力荐的“情绪红绿灯”训练法。所谓“情绪红绿灯”，就是“红灯停、黄灯想、绿灯行”，这是一个比较简单又很实用的情绪管理三步法，现推荐给各位。

情绪红绿灯

训练法步骤：

１。“红灯停”：制止愤怒，三思而行。

当人产生愤怒情绪时，首先要觉察自己的情绪，辨别自己当下的情绪是生气、愤怒、着急还是难过，告诉自己“停下”“镇定当自己情绪失控时及时给自己亮起红灯，及时喊停，深呼吸，从１数到１０让自己冷静。

２。“黄灯想”：说出问题所在，并表达你的感受。

当人冷静下来时，理性就会发挥作用。怒火总是由某一事件或想法引发的，假如你被别人嘲笑并被打，你可以问自己以下几个问题：冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？解决问题的方式可能有哪些？哪些解决方式是对方难以接受的？哪些解决方式是双方都能接受的？同时，你也可以将破坏性情绪转为正向表达，例如“这件事我很生气，是因为……”这样，对方就可以了解你的感受，进而建立下一步正能量的连接。

３。“绿灯行”：关注问题解决。

将上一步可行的方法付诸行动，来解决已经发生的由情绪导致的冲突问题，为自己所做的冲动事件表达歉意，向对方真诚道歉并和好，互相表达内心感受，增进彼此理解。

学习情绪管理，不是让我们没有情绪，而是让我们不被情绪控制，做自己情绪的主人。

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