首先我们要明确一个问题，什么是精神内耗？焦虑到什么地步，就可以称得上是精神内耗了呢？

其实，我们的精神能量和我们的体力一样，都是有限的，用完不及时补充的话就没了。

其中焦虑、紧张、难过、愤怒这些负面情绪，最消耗我们的精神能量。

而高度敏感的人，是最容易产生这些负面情绪的。

因为别人的一句话，都能让他胡思乱想半天，内心分分钟上演一部大戏。

所以，当我们的精神能量快要被消耗殆尽的时候，即使躺在床上什么都不做，也会感觉到超级疲惫，这就叫精神内耗。但现实中，很多人却常常不知道自己陷入了精神内耗，更不知道如何才能摆脱这种状态。

不过不要着急，先来了解一下精神内耗都有哪些表现，看看自己是不是也不小心陷入了精神内耗。

1. 优柔寡断，犹豫不决

决策力很弱，做事的时候总是犹豫不决。

出个门都要想半天是不是有什么东西没拿，即使已经出门了，还一直在担心刚才门有没有锁，该关的东西有没有关。

这种行为源于我们内心的不自信，以及没有安全感，所以不敢轻易做出决定，更不敢承受选择失败造成的责任和痛苦。

2. 拖延，不到最后一刻绝不行动

总是喜欢把手头的事情拖延，一边拖延还一边想着那些没有完成的事，常常会陷入自责与焦虑，结果到最后，心力交瘁，长期下来还会让我们产生自我否定的心理。

3. 后悔过去，担忧未来

总是会后悔过去的事情，不停地质问自己，为什么没有那么做，如果当时那么做了，现在会不会就不是这个样子了。

还经常会担忧那些没有发生的事，期末没考好怎么办？跟同学闹矛盾了怎么办？她不喜欢我怎么办？我们分手了怎么办？等等。

常常把自己搞得很累，情绪低落，甚至是厌恶自己，怀疑人生。

4. 低自尊高敏感

很在乎别人的评价，总是思考自己哪里做得不对，别人会怎么看我这类的问题，甚至还会因为这些问题感到难过和焦虑。

有时候可能是再正常不过的一句话，别人听完就忘了，而自己却一直在想自己是不是又说错话了，是不是又让别人不高兴了。

这种低自尊高敏感的心里很容易让我们产生强烈的心理内耗。

如果你 4 种情况你能够对号入座，说明你也会经常陷入精神内耗的状态，不能及时解决的话，长期可能会影响到你的心理以及身体健康。

不过没关系，精神内耗源于我们自身，所以解决方法也在于我们自身。

想要找到停止精神内耗的方法，就需要搞清楚它的本质是什么。

精神内耗就是我们大脑中有两个小人在打架，我们大脑的「显意识」和「潜意识」。

通俗点说，显意识就是我们自己可以控制的意识，比如你吃饭喝水这些行为，都是由我们的显意识控制的；而潜意识是我们控制不了的意识，更像是一种思维习惯，比如你一看到长得好看的人，就会忍不住想要接近 ta，这就是潜意识在作怪。

正常情况下，显意识和潜意识会友好相处，但是对于精神内耗比较严重的人，显意识和潜意识就会经常打架。

所以，该如何停止精神内耗呢？

上面提到，精神内耗来源于我们显意识和潜意识之间的争斗，只要解决了这个问题，我们的精神内耗就可以立马停止：

1. 停止显意识和潜意识的内斗

你知道让两个正打得激烈的两个人立马停下来的方法是什么吗？

千万不要想着去劝架，因为已经打红眼的人是根本不会听劝的。

最好的方法就是，让他们的注意力全都转移到另一件事情上，而忘了当前的事情。

比如两个人正打得热火朝天，这时候突然刘德华和周杰伦走了过来，他们就一定会停下他们的斗殴。

所以啊，当我们再次感受到脑子里的两个小人在打架的时候，就去做那些真正可以吸引我们注意力，并且让我们开心的事情。

2. 增强显意识

我们之所以会精神内耗，最主要的原因之一就是潜意识打败了显意识，导致我们陷入了各种负面情绪。

只要我们能够让显意识变得足够强大，就不再会被潜意识给压制，从而摆脱精神内耗的困境。

记住，千万，千万不要试图压抑自己的潜意识。

压抑自己只会让自己的潜意识更强大，加速精神能量的消耗。

不信的话，咱们现在来做个实验：

从现在开始，心中默念：

不要想一头白色的熊；

不要想一头白色的熊；

不要想一头白色的熊。

好了，现在你在想什么？

是不是脑子里全都是一头白熊的样子？

这就是著名的白熊效应。

就像失眠的人越不想胡思乱想，就越控制不住自己胡思乱想；

伤心的人越不想回忆伤心往事，就越容易陷入伤心的回忆。

越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想，因为在你提示自己要忘记的同时，也是对信息再认，加深的过程。

所以，不要想着压制自己的潜意识，最好的方法就是去增强我们的显意识。

这里给你推荐一个超级实用的小技巧： 冥想。

科学研究表明，显意识是由我们的大脑皮层控制的，哈佛大学神经科学家研究发现，经常冥想的人大脑中额叶皮层灰质更多， 50 岁的冥想者大脑灰质数量与 25 岁的人相似。

而在日常生活中，更多的灰质会带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力，这是对付精神内耗最完美的武器。

3. 及时补充精神能量

我们陷入消极情绪最直接的原因，就是精神能量被消耗殆尽，就像你体力消耗完之后，也会筋疲力尽。

所以，如果你经常陷入精神内耗的话，那就需要及时进行精神能量的补充。

① 饮食：

是不是每次吃饱了之后都会犯困？

这是因为我们经常吃一些高碳水食物，比如馒头、米饭等等，使我们体内血糖快速升高，从而产生一种激素，导致我们犯困没精神。

所以为了保证精神能量的充足，饮食一定要注意以下几点：

1. 少食多餐，正常三餐 8 分饱即可，保证体内血糖稳定；

2. 午餐少吃主食，可以多吃一些薯类食物，比如：红薯、土豆、地瓜等；

3. 肉食首选鱼虾、牛肉、鸡肉、瘦猪肉，尽量不要吃油炸食品，一个巴掌大小的量就可以；

4. 每天吃一个苹果或者等量的其他水果。

② 运动：

人在快乐的时候，大脑中会分泌一种快乐激素——内啡肽，而运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽增多，能够帮助我们有效对抗负面情绪。

现在知道每次运动之后，为什么累并快乐着了吧？

运动还和体温的变化密切相关，特别是有氧运动能让体温峰值更高，体温越高人越有精神。

找到你喜欢的方式，瑜伽、跳绳、舞蹈、篮球等等，只要能让自己运动起来，做什么都可以，因为只有这样，才能够长期坚持下去。

③ 睡眠：

睡眠质量的好坏，会直接影响我们精力的恢复。

一个好的睡眠过程需要保证睡眠周期、睡眠时长和适当的午休。

OK！做完上面这些事情，我们基本上就可以停止内耗了。

注意，是「基本上」，以上这些方法只能治标，不能治本。

因为精神内耗的根源在于我们的内心，想要彻底根除，还需要从我们的内心不断修复。

内耗更多的时候是一种心理问题，所以最根本的方法就是通过不断的刻意练习来扭转我们错误的心态。

以下这三种心态，一定要记牢并且勤加练习。

1.没人在意我

我们总是喜欢高估别人对自己的关注，认为别人时时刻刻都在关注着我们，尤其是当我们出丑的时候，但事实并非如此。

这其实是一种聚光灯效应太在意自己身上的不足，却不经意间把自己的问题的放到无限大，反而给自己带来了消极的影响。

那怎样才能解决这个问题呢？

① 深呼吸

深呼吸可以让我们的大脑吸入更多的氧气，使大脑神经活跃起来，从而缓解我们的紧张感，让我们放松下来。

② 心中默念三遍：没人在意我

不停地给自己积极的心理暗示，告诉自己，没有人在意我，避免陷入精神内耗。

③ 自嘲

其实完成前两步就足以解决这个问题了，但如果还是会胡思乱想的话，那就干脆破罐子破摔，把自己的问题爆出来，先自嘲一波，这样的话，心理负担会瞬间卸下来，而且还有可能会收到别人的好感。

2.我可以不用那么完美

过于追求完美主义的人，总是不能忍受生活中的任何一点瑕疵，不能容忍任何一点错误，哪怕就是一张纸写错了一个字，在他们眼里就会把这个错误给无限放大，最后宁愿毁掉，也不愿意容忍它的存在。

但现实生活中，永远不可能存在绝对的零瑕疵，所以完美主义经常会产生自我怀疑的负面情绪。

想要解决这个问题，就必须要不停地告诉自己： 我可以不用那么完美。

伏尔泰说，完美是美好的敌人，丘吉尔认为，完美主义让人瘫痪。

所以，试着做一个优秀的人，而不是完美的人，这才是我们通往幸福的最佳途径。

3.一切问题都有解法

之前很多次各种事情好巧不巧全都赶到了一起，眼前一团乱麻，心烦意乱，结果到最后，一件事情都没做好，反而开始狂躁不安。

但实际上，这就像是一团被缠绕的线球，如果你不能静下心来，毛毛躁躁，只会让线球更乱，但是当你静下心来之后，很快就会找到线头，然后一点一点把线球给解开。

现实也一样，当遇到一堆糟心事儿的时候，先别急着狂躁，深呼吸，一下，两下，三下，告诉自己，一切问题都有解法，然后静下心来，好好捋一捋思路。

这个问题的核心点在哪里？

需要哪些条件才能解决？

怎么样才能解决？

等你把这三个问题想明白之后，那这些看似很难的事情也就迎刃而解了。

最后，我想跟你说：

少年，不要灰心，你要知道，即使眼前这些事情糟糕到最坏的程度，第二天的太阳依旧会照常升起，只要天塌不下来，这些问题就总会有解决的那一刻，我们，依旧可以向阳生长。

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