一、情绪稳定的定义
情绪稳定性是心理学评判一个人格特质的指标之一。运用最多的艾森克情绪稳定性测验,可以被用于判断是否存在自卑、抑郁、焦虑、强迫症、依赖性、疑心病观念和负罪感。艾森克是英国伦敦大学的心理学教授,是当代最著名的心理学家之一,编制过多种心理测验。
艾森克指出情绪性(神经质)不稳定的人喜怒无常,容易激动;情绪性(神经质)稳定的人反应缓慢而且轻微,并且很容易恢复平静。他又进一步指出情绪性(神经质)与植物性神经系统特别是交感神经系统的机能相联系。
二、情绪稳定的产生因素
1、生物学因素
情绪的稳定性与人的生物学因素有一定关系,比如遗传性,攻击、暴力等行为具有一定的家族聚焦现象。人体内的激素水平、神经内分泌等也与攻击行为的发生和抑制有关。
2、心理学因素
攻击行为与体力、情绪稳定性及成长阶段有关。男性比女性更容易产生攻击行为,人的人格特征与与攻击行为有关。
3、社会学因素
人的情绪稳定性也与人所处的阶层、早年的家庭环境、受教育年限、社会媒体舆论等有密切的关系。
4、其他因素
曾有过攻击行为的,未来发生攻击行为的可能性更高,药物和酒精滥用者也更容易发生攻击行为。
三、情绪稳定的方法
1、通过认知
通过认知来控制自己的情绪是最重要的稳定情绪的方式之一。
可能大家都听过一个案例,一个人被骂得很惨,别人问他,为什么你不骂回来呢?这个人回答说,如果你被狗咬了,你会去咬回来吗?
这就是典型的通过认知调节自己情绪的例子。
认知可以让一个人在心理上变得更强大,而更强大的人才会变得包容,包容人可以让一个人的情绪更好,更稳定。
自我暗示,转移注意力等,都是属于通过认知来让情绪变得稳定的方式。
2、通过情绪控制练习
在认知上来控制自己的情绪是最根本的方式,但仅仅是依靠认知这种方式,在开始尝试控制的那个阶段,效果不会特别好,甚至会让一个人怀疑认知的作用!所以,必须配备辅助的方式,那就是通过情绪控制练习来达到在开始尝试控制情绪的时候就会有较好的效果。
有一些简单粗暴有效的方式,有三种,不立即回应、看到事情好的一面、慢说话。
(1)不要立即回应
这非常需要练习,因为很有可能你一辈子都无法掌握“不立即回应”这种非常有效的方法,平时你可以在脑中场景化地反思一下自己在情绪失控时的样子。
一个人在情绪激动的情况下,反应往往是不理智的,这时候已变成以发泄情绪为目标,说出的话很伤害人。这种情况下做出的大部分事情,在自己冷静了之后来看,都会让自己感到非常后悔。不立即回应是避免自己在情绪激动的情况下做出不理性反应的有效手段,因为不立即回应给了足够的时间来冷却激动的情绪,有效地防止了自己的情绪失控,保证了自己的情绪稳定。
如何做到不立即回应呢?深呼吸几分钟,深呼吸这个动作可以激活你的大脑中控制放松情绪的神经。当你感受到自己的神经已经放松、情绪已经缓和后,你会发现,刚才幸好很多伤害人的话没有讲出来,而且你会发现,自己的坏情绪真的只是一时的。
(2)看到事情好的一面
任何一件事情都有好的一面,虽然很多人都听过这句话,但是真正用在自己的实际生活中的人,少之又少。失业、感情中的争吵、被老板骂等各种情景下,都有可能导致情绪波动甚至失控,在这种情况下,真正需要做的事情是看到事情好的一面,因为着眼于坏的一面并不会带来任何帮助和建设,只能带来无助和破坏。只有着眼于好的一面(这是一种价值观,需要终生保持练习),才有可能让自己在正常的轨道中生活。比如,失业了,但也是强迫自己进步的一次契机;争吵了,是了解对方、关爱对方的最佳时机;被老板骂,说明自己很多地方还有提高的空间,还不够完善。
任何一次外部反馈都是来自自己不足,弥补这些不足,我们的生活才会更积极,比较这才是我们每个人的终极目标。
(3)慢说话(甚至有意识地训练慢说话)
平时尝试说话慢一点,再慢一点!当你能够感知到自己在控制自己说话语速的时候,你在情绪即将爆发的时候,你的大脑里面就会跳出一个声音出来“说话慢一点、说话再慢一点”,这个时候,这个声音也会提示你,“控制自己的情绪”。
情绪激动的时候,语速很快,语速快又加速了情绪激动。这个时候,仅仅是慢点讲话就可以保持自己的理性,而不会让自己的理智下线。
首先,慢说话让自己情绪不那么激动,更利于沟通参与者的情绪稳定;
其次,慢说话可以让自己更有条理,更理智,说话的时候,对事不对人;
最后,慢说话可以让一个人知道什么话应该说,什么话不应该说。
慢说话,是我试过的最有效的情绪控制方法。当你说话速度加快的时候,大脑就会听到类似于高德地图导航的语言提示一样“你已超速、请安全驾驶”。这其实是来自我有意识地练习控制。
3、通过合理膳食和锻炼等
大家都知道,酒精可以让一个人的控制能力、反应能力下降。情绪控制能力本质上是什么?不就是神经元之间的信号吗?
既然你承认这一点,你就应该认识到,一些化学物质是可以帮助控制情绪的!多巴胺就可以!
如何才可以产生多巴胺呢?锻炼、合理膳食、读书、感受新环境。
所以锻炼、膳食平衡、阅读、把自己生活工作的地方整理得干净整洁都可提高自己的情绪控制能力!
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